비타민 D, 키 성장에 반드시 필요한 이유?

한 때 방송에서 이런 말들이 나온적이 있습니다.

"의사들이 자식에게 무조건 챙겨주는 비타민은 비타민D다"

그 이유는 무엇때문일까요?

 

 

1. 비타민D는 칼슘 대사의 필수요소이다비타민D가 부족해지면 소장과 신장에서의 칼슘 흡수율이 줄어들게됩니다. 이렇게 된다면 아무리 많은 칼슘을 섭취해도 소용이 없겠죠?
2. 그렇다고 무작정 비타민D만 많이 섭취하는것은 안됩니다. 비타민D의 대사체인 칼시트리올은 뼈에서 칼슘을 유출시키고 다른장기에서의 재흡수를 촉진합니다. 때문에 칼슘의 섭취 없이 많은 양의 비타민D를 섭취하게 될 경우 골다공증의 위험이 있습니다.
   
3. 성장기의 키 성장, 뼈 성장에 가장 중요한 영양소는 칼슘이라는것은 모두가 알고계신 사실일텐데요, 충분한 양의 칼슘을 섭취하더라도 칼슘이 제대로 대사되지 않는다면 무용지물입니다.
4. 비타민D는 우울증을 예방한다비타민D는 신호전달물질중 하나로 도파민 세로토닌 등 다수의 호르몬을 매개하는 기전을 가진다고 합니다. 이 때문에 비타민D 결핍증이 우울증으로 연결될 수 있는것입니다.
5. 다만 시중 판매되는 비타민D 영양제로 우울증을 치료, 예방할 수 없다는 연구결과들이 이미 발표되어있으니 참고하시기 바랍니다.
6. 우울증 환자에게 많이 하는 처방중 하나가 자주 햇볕을 쬐며 산책하기입니다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 체내 합성이 되기 때문에 이러한 처방을 하곤 합니다.
7. 결핍되기가 쉽다
8. 많은 사람들이 피부미용을 위해 자외선차단제를 사용하고, 대부분의 활동이 실내에서 이뤄지는 오늘날, 비타민D 결핍은 정말 흔한 증상입니다. 비타민D 결핍으로 인해 발생하는 질병들로는 각종 암, 치매, 우울증, 정신질환, 구루병, 천식, 만성피로 등이 있습니다.

 

제 기준에서 성인에게 비타민D는 가장 중요한 영양제는 아니라고 생각합니다. 하지만 "칼슘대사의 필수요소"라는 효능때문에 성장기의 아이들에게는 그 무엇보다 중요한 영양제가 아닌가 싶습니다.

복용법은 간단합니다

대한민국 기준 비타민D의 일일 400IU 이상을 섭취해주면 됩니다. 만약 현재 비타민D 결핍상태라면 일일 5000IU까지 섭취하는것이 바람직합니다.

비타민D가 지용성 비타민이다보니 과용량 섭취는 주의하셔야 하지만 기본적으로 일일 1000IU ~ 3000IU까지는 문제가 없다는 의견이 주류를 이루고있습니다. 참고하시기 바랍니다.

네이버쇼핑에 보시면 어린이비타민, 학생비타민 해서 비타민D를 4~5만원씩 팔고있는데요.... 역시 영양제는 아이허브입니다.

몇가지 비타민D 영양제 추천드리고 글 줄이겠습니다. 클릭하시면 할인적용가격으로 구매 가능합니다.

 

 

 

1. 나우푸드 비타민D-3 5000IU

Now Foods, 고효능 비타민D-3, 125mcg(5,000IU), 소프트젤 120정

믿음과 신뢰의 나우푸드입니다. 나우푸드답게 괴물용량을 보여줍니다. 결핍상태에서 5000IU를 추천드렸는데 첫 제품부터 5000IU짜리네요 ㅎㅎ
너무 걱정하지 마시고 하루 걸러 하루 드시면 됩니다.
나우푸드답지 않게 400IU짜리 순한맛도 있습니다. 5000IU보다 가격면으로는 저렴하지만 단위유닛당으로 봤을때 더 비쌉니다. 고려해볼 만한 옵션이라고 생각합니다.

 

2. 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민D3 2000IU

California Gold Nutrition, 비타민D3, 50mcg(2,000IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤 90정

아이허브의 자체브랜드 캘리포니아 골드뉴트리션의 비타민D3입니다. 2000IU짜리에요. 하루에 한 정 복용하시면 됩니다. 마찬가지로 5000IU짜리 매운맛 버전이 있는데 가격차이가 별로 나지 않아요. 한 500원정도? 고용량이 필요하신 분들은 5000IU로 가시면 되겠습니다.